预防是减少工作场所MSD的关键. 这包括使用良好的身体力学, 良好的人体工程学设计(工程控制), 以及行政控制的使用. 当出现疼痛等症状时，早期干预会有所不同, 麻木, 刺痛, 或是手指上的柔情, 手, 武器, 或者背部肌肉疼痛, 肩膀, 或者身体的其他部位不受抬举或其他身体运动的影响, 确定. 员工向主管报告早期症状和体征非常重要.

工作站的评估

工作站评估评估员工的计算机工作场所，并对设备和姿势提出建议，以减少或消除生物力学压力. 工作站评估可以在任何时候要求.

人体工程学设备采购程序

放置区

安置区是员工执行大多数日常任务的区域, 是否重复动作(如.g.(如在键盘上打字)或较少的动作(如.g.、取消). 工作地点应安排在员工触手可及的范围内，日常工作地点应安排在员工12英寸范围内. 经常使用的材料应放置在与操作人员一臂的距离内(最大18英寸)。. 这样的安排减少了背部潜在的压力, 肩膀, 避免尴尬的姿势和姿势.

手腕休息

• 休息时，使用腕托来支撑手腕，以帮助保持手腕的中性.
• 使用手腕托作为缓冲，以保护手腕免受坚硬或尖锐的工作表面的影响.

椅子

选择符合人体工程学的椅子需要考虑的一些关键因素是:

• 使用稳定、可移动、可旋转并允许操作人员移动的椅子.
• 使用能适当支撑下背部的椅子. 背部支撑应易于前后、上、下调节. 一把适当调整的椅子对于帮助减少或防止背部的压力很重要.
• 使用座位高度可调节的椅子. 将椅子升高或降低到一个舒适的高度，大腿与地板平行，膝盖呈90 - 110度角. 将脚平放在地板上或使用脚凳.
• 使用扶手，如果他们允许保持肘部在90 - 100度角. 如果扶手妨碍坐姿, 然后调整扶手, 或者找一把能保持正确姿势的椅子, 或者使用没有扶手的椅子.
• 使用一个可调节的座椅计划，让腿的后面不接触前面的座盘.

工作表面

• 调整工作平面，使键盘处于正确的高度，以保持适当的姿势.e.肘部在键盘高度，前臂与地面平行).
• 使用一张足够大的桌子来放键盘, 监控, 手腕休息, 鼠标或轨迹球, 还有一个存放所有必要文件的文件夹.
• 在桌子下面保持足够的距离，以保持腿的长度、膝盖的高度和大腿.

监控

• 将显示器直接放在你的正前方.
• 将显示器放置在离眼睛舒适的观看距离处, typically at arm’s distance (18-24 inches but may vary due to 监控 size and corrective lenses); the proper viewing height should reflect the top of the display screen at 2” to 3” above the users eye level height; and the viewing angle should be approximately 15-30 degrees below the horizontal line of sight.
• 使用可以倾斜和旋转的显示器.
• 使用对比度和亮度可调的显示器.
• 将对比度调高，亮度调低，尽量减少或防止眼睛疲劳.
• 保持屏幕清洁，因为灰尘会降低文字的清晰度并反射光线.
• 调整显示器的位置，以尽量减少顶灯、窗户等的眩光和反射. 或者使用防眩光屏幕.

键盘

• 把键盘放在你的正前方.
• 把键盘放在肘部的高度.
• Adjust the keyboard angle to a comfortable position; a slight negative angle should exist for the keyboard placement to allow for maximum comfort and neutral positioning of the user’s 手 on the keyboard.
• 调节角度的控件位于键盘的后面.
• 手应该在琴键上滑动. 打字时要轻触，保持双手和手指放松.

其他输入设备

• 当使用鼠标、轨迹球或特殊键盘时，请将手腕置于中性位置.
• 使用鼠标时, 轨迹球, 或者特殊键盘, 手臂和手靠近身体，保持自然的高度，不要向前伸或抬起肩膀.
• 将输入设备放置在键盘附近，这样就可以在不伸展或倾斜到一侧的情况下访问它.
• 使用整个手臂来移动输入设备，而不仅仅是手腕.
• 当使用鼠标或轨迹球时，如果手臂在桌子边缘(硬工作表面)上休息, 然后用鼠标垫作靠垫.

文件架

• 使用高度可调的文档架.
• 使用一个足够大的文档持有人来支持操作员使用的文档.
• 将文档架放置在显示屏幕旁边并与之平行.
• 将文档架放置在与显示屏相同的高度和距离上. 这样的定位可以最大限度地减少操作员在从文件到显示屏之间转动头部的次数，并通过保持相同的焦距来减少眼肌疲劳.
• 放置在显示器下方的文件夹，并且有一个与屏幕和操作人员一致的角度平台也是可以接受的.

脚凳

如果操作员的脚不能舒适地放在地板上，则可能需要一个脚踏板.

• 使用一个脚踏板，有一个可调的高度和脚跟停止.
• 使用一个足够大的脚踏板，以允许操作人员移动.

眼镜

员工应定期进行眼部检查.

练习

• 对于眼睛来说，至少每小时把目光从工作中移开一点.
• 身体方面，每天至少伸展颈部、肩部、背部、腿部、手臂和手指两次. 经常站起来走走，促进血液循环.如有需要，请参考本程序的延伸部分.